¿Necesitas usar pulseiras ao facer exercicio, especialmente no adestramento de peso pesado? Algunha vez loitaches con este problema, os amigos amantes do fitness?
Causas da lesión no pulso
A articulación do pulso é en realidade unha das articulacións que son fáciles de ser feridas no corpo humano. A investigación demostrou que o 60% das lesións de cepa en aptitude ocorren no pulso. A articulación do pulso comeza con dous ósos do antebrazo, concretamente o radio e a ulna, e está composto por oito ósos de pulso con forma irregular, que están cubertos de ligamentos escalonados. A súa cooperación realiza o movemento flexible da articulación do pulso. Case todas as nosas accións deben completarse baixo a acción da articulación do pulso. Pero é precisamente debido á forte flexibilidade do pulso, relativamente falando, a estabilidade non é demasiado forte, e é fácil de ser danado durante o exercicio. Ademais, a articulación do pulso ten unha estrutura complexa, movementos diversos e unha presión excesiva, que é máis probable que leve a tensión e lesión da articulación do pulso.
En aptitude, a postura incorrecta, o esforzo inadecuado, a forza do pulso insuficiente e outras razóns poden levar á dor no pulso e incluso á lesión no pulso. Por exemplo, cando nos arrebatamos, os músculos e tendóns carpio posteriores son necesarios principalmente para coordinar e exercer forza. Cando o peso da barra é demasiado pesado, e a extensión adiante da xunta de boneca e o empuxe adiante da articulación do cóbado non pode alcanzar a forza requirida polo peso da barra, é fácil danar o pulso. En casos graves, pode danar o pulso e o tecido muscular circundante, os tendóns e os ósos. Polo tanto, recoméndase que use gardas do pulso ao facer exercicio, especialmente no adestramento pesado. Neste momento, o pulso soportará unha enorme carga e a garda do pulso pode proporcionarnos soporte fixo, axudar a manter a estabilidade e previr e reducir o risco de lesións no pulso.
Ademais, se hai molestias no pulso durante o proceso de fitness, non se nos recomenda seguir adestrando e necesitamos parar de forma inmediata. A situación é grave e necesitas ir ao hospital a tempo.
Como previr a lesión no pulso
Para previr e reducir a lesión no pulso, que podemos facer?
1. Forza do pulso de exercicio
O primeiro que hai que facer é fortalecer o adestramento da forza do pulso e fortalecer a forza do pulso. Non só pode evitar lesións deportivas, senón que tamén contribuír ao adestramento de fitness.
2. Quentar e estirar ben
En moitos casos, a lesión no pulso durante a forma física débese a un quecemento insuficiente. Pode quentar antes de a forma física, mellorar a flexibilidade nas articulacións e axudar a reducir e previr lesións nas articulacións. Despois da forma física, tamén debemos relaxarnos e estirar, o que nos pode axudar a aliviar eficazmente a fatiga, axudar ao noso corpo a recuperarse e evitar ou reducir a aparición de tensión. Ao mesmo tempo, tamén debemos evitar exercicio excesivo ou intensidade excesiva, arranxar razoablemente a nosa frecuencia de exercicio e non sobrecargar o pulso.
3. Domina a correcta postura de adestramento
A presión vertical excesiva sobre o pulso e o ángulo de tensión incorrecto son as principais razóns para a lesión no pulso durante a forma física, que normalmente ocorre por mor dunha postura de adestramento incorrecta. Polo tanto, é importante dominar a correcta postura de adestramento. Os amigos cualificados, especialmente os novatos, deben realizar adestramentos de fitness baixo a dirección dos adestradores. Ademais, preste atención ao adestramento paso a paso, non aumente cegamente a cantidade, faga o que poida, para evitar lesións.
4. Use equipos de protección
Finalmente, como se mencionou anteriormente, podes usar equipos de protección durante o adestramento, especialmente durante o adestramento de peso pesado, o que pode axudar a manter a estabilidade do pulso e reducir o risco de lesións. Usar unha banda de reforzo de soporte de boneca con vendas dobres pode axustar a apertura a vontade, apoiar a articulación do pulso e reducir a carga excesiva ou inapropiada. Tes aos teus amigos aos que lle gusta o fitness? Preste atención á protección e protexerse.
Tempo de publicación: agosto-01-2022
